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运动缓解糖尿病神经痛

作者:石家庄糖尿病医院 浏览次数:


    石家庄糖尿病医院糖尿病并发周围神经病变科主任赵贵宾医师告诉我们,运动是缓解糖尿病神经痛,避免糖尿病足提前出现的一剂“良药”。但要注意,巧练比“猛练”更有效。赵贵宾医师告为糖友介绍了三个增强双脚敏感性,预防神经痛的“妙招”:
    1.单脚站立。糖友两只脚可以交替单脚站立,具体为先抬起一只脚,保持30秒之后,再换另一只脚,动作熟练后可增加时间。这项平衡运动不受场地限制,可随时练习。
    2.走直线。糖友可以模仿模特走路的样子,双脚并排往前走,两只手随时保持平衡,膝盖保持一定曲度,并可尝试倒着走增加难度。
    3.踮脚尖。糖友可以手扶墙或任意可以支撑的物体,缓慢的踮起脚尖,然后保持不动。每天2—3次,每次努力多坚持一会儿。
    赵贵宾医师提醒各位糖友,在练习以上动作时,也要把有氧运动重视起来,这时候糖友运动要遵循两个原则:一是锻炼强度要适中。游泳或水中有氧运动都比较“柔和”,因为水能支撑身体,对双脚的压力较小。也可尝试瑜伽和太极等锻炼平衡能力的运动。二是要循序渐进。这主要是针对已经出现神经痛的糖友来说的,每天运动的时间可逐渐增加,在一周内从5分钟增至30分钟,保持这个强度即可。如果病情稳定,可适当尝试新的运动方式,这能让糖友有新鲜感更易坚持锻炼。赵贵宾医师建议,可以邀请其他糖友共同参与,互相激励。
 
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